नींद का भविष्य क्या है?

नींद का भविष्य क्या है?

एम्मा स्लीप

नींद एक रहस्य है – हम निश्चित रूप से नहीं जानते कि यह क्या है, हम ऐसा क्यों करते हैं, और हमें इसकी इतनी आवश्यकता क्यों है।

एक दिन में 8 घंटे असमर्थ रहने के लिए, हमारे जीवन के हर दिन के लिए, कुछ महत्वपूर्ण होना चाहिए! लेकिन बिल्कुल आम सहमति नहीं है – वैज्ञानिक अभी भी बहस करते हैं कि क्या यह मस्तिष्क को ‘साफ’ करता है; हालांकि वे इस बात से सहमत हो सकते हैं कि यदि आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आप पागल हो जाएंगे।

स्लीप मार्केट का संभावित आकार जितना बड़ा हो सकता है – हम सभी को दैनिक आधार पर नींद की आवश्यकता होती है। स्लीप इकोनॉमी उन उत्पादों, सेवाओं, उपकरणों और अनुप्रयोगों से बनी है जो आपको सो जाने, सोते रहने और आपकी नींद को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। उद्योग ने हाल के वर्षों में निवेश गतिविधियों की बाढ़ देखी है – और जैसे-जैसे वियरेबल्स बढ़ते हैं और हमारे शारीरिक कार्यों की निगरानी और अनुकूलन करने की हमारी इच्छा को सक्षम करते हैं – ब्याज और निवेश तेज होगा।

हम सभी इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, क्रोध और तनाव बढ़ जाता है, याददाश्त और निर्णय खराब हो जाता है, और व्यायाम जैसे हमारे लिए अच्छे काम करने की प्रेरणा कम हो जाती है। यह खराब निर्णय लेने और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा को भी बढ़ा सकता है।

उसके ऊपर, कोशिका की मरम्मत, स्मृति निर्माण, भावनात्मक विनियमन और हार्मोनल संतुलन के लिए नींद आवश्यक है। एक अच्छी रात की नींद यह सुनिश्चित करती है कि सही समय पर सही मात्रा में हार्मोन का स्राव हो। हमारे शरीर के हर अंग को नींद की जरूरत होती है, और जब हम नींद से वंचित होते हैं तो दुर्घटनाएं बढ़ जाती हैं।

आराम करने और ठीक होने के अलावा सोने के लिए और भी बहुत कुछ है। दिन में हम अपने दिमाग का केवल 10% हिस्सा ही एक्सेस कर पाते हैं। सपनों में, हम स्पर्शरेखा कनेक्शन का पता लगाते हैं, बिना सोचे-समझे पैटर्न की पहचान करते हैं, भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और यादों को आकार देते हैं। जैसे-जैसे हम दिन की घटनाओं को देखते हैं और तय करते हैं कि कौन सी यादें रखनी हैं और कौन सी कलह करना है, नींद में उन कहानियों को आकार देने की शक्ति है जो हम खुद को बताते हैं – और इसलिए, हम कौन हैं। यह महत्वपूर्ण, आत्मकथात्मक प्रक्रिया हमारे मेमोरी बैंक में नए डेटा को शामिल करके और उनके बीच पैटर्न और कनेक्शन की पहचान करके होती है।

इसके महत्व के बावजूद, हमारे समाज में नींद की एक बड़ी समस्या है। हमारे डिजिटल उपकरणों के साथ हमारे स्थायी कनेक्शन ने हमारे सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न को बाधित कर दिया है, जिसके दुष्परिणाम सामने आए हैं। ऑस्ट्रेलिया में, 50% वयस्क नींद के साथ कम से कम एक पुरानी समस्या से पीड़ित हैं – वह परेशानी हो रही है या सो रही है, या आपके चाहने से पहले जाग रही है। 10% ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों को अनिद्रा है। यह हमें महंगा पड़ता है। जो लोग प्रति रात 6 घंटे से कम नींद लेते हैं उनमें मृत्यु दर 13% अधिक होती है।

स्वस्थ नींद में, हम नींद के REM और गैर-REM चरणों के बीच दोलन करते हैं।

स्वस्थ नींद में, हम नींद के REM और गैर-REM चरणों के बीच यो-यो करते हैं। यह चक्र हर 90 मिनट में दोहराता है और इसमें लगभग 5-6 चक्र होते हैं। कभी-कभी हम कोई मंच छोड़ देते हैं, या वह बाधित हो जाता है। नींद के लिए अपना जादू चलाने के लिए, सभी चरणों का होना आवश्यक है।

क्या बदलाव हो रहे हैं?

उद्यम पूंजी निवेशकों के रूप में, हम हमेशा पूछते हैं ‘अभी क्यों?’

चूंकि नींद मानवता के पूरे इतिहास के लिए एक स्थिर रही है, हम क्यों मानते हैं कि हम एक ऐसे मोड़ पर हैं, जो इस उद्योग में नवाचार की एक लहर लाएगा? यहां कुछ मैक्रो रुझान दिए गए हैं जो हमें लगता है कि हमारे सोने के तरीके में विकास को चलाने में भूमिका निभाएंगे।

जहां कुछ क्षेत्रों में ‘तीन घंटे की नींद पर दौड़ना’ एक बार ग्लैमरस रहा होगा, एक समाज के रूप में हम स्वास्थ्य और भलाई में एक इनपुट के रूप में नींद के महत्व के प्रति जाग रहे हैं। हमारी पुरानी नींद की कमी को वैश्विक स्वास्थ्य संकट के रूप में पहचाना जा रहा है – रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने इसे स्थानिकमारी वाले के रूप में भी वर्गीकृत किया है। अधिक से अधिक लोग यह पहचान रहे हैं कि एक खराब रात की नींद उतनी ही हानिकारक है – यदि अधिक नहीं – तो भारी शराब पीने या अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करने वाली रात के रूप में।

इसके अलावा, न केवल नींद की कमी अस्वस्थ हैं, वे सर्वथा खतरनाक हैं। सबूत के तौर पर, हर साल दिन के उजाले की बचत (एक घटना जो लोगों की नींद में खलल डालती है) पर, अगले सप्ताह में कार दुर्घटनाओं की संख्या 6% बढ़ जाती है।

कंपनियां नोटिस ले रही हैं: Calm, Headspace, और Insight Timer ने अपनी स्लीप सीरीज़ में भारी निवेश किया है, यह पहचानते हुए कि स्टीफन फ्राई या मैथ्यू मैककोनाघी की सुरीली आवाज़ों से दुनिया को कितनी नींद आने की ज़रूरत है।

Calm ने आपको सोने के लिए McConaughey के लिए $27M जुटाया |  टेकक्रंच

नींद को अनुकूलित करने के लिए उत्पादों की एक श्रृंखला है, कम तकनीक वाले स्मार्ट गद्दे और तकिए, भारित कंबल, तापमान नियंत्रित बेडरूम, ब्लैकआउट ब्लाइंड्स से लेकर उच्च तकनीक वाले ड्रीमस्केप संगीत, लाइट प्रोजेक्टर और शोर मॉड्यूलेशन। उल्लेखनीय रूप से, इस तकनीक के मालिक होने और बंडल करने के लिए कोई अग्रणी उपभोक्ता ब्रांड नहीं है!

खाद्य उत्पाद जो लोगों को सोने में मदद कर सकते हैं वे लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। गमी, कुकीज, चाय या यहां तक ​​कि आइसक्रीम में भी सक्रिय तत्व पाए जा सकते हैं। कुछ लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन शामिल है – एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन जो तंद्रा की भावना को प्रेरित करता है। जैसा कि यह पता चला है, ब्लू-लाइट एक्सपोजर मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को कम करता है – एक कारण यह है कि बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन को देखने से सोना मुश्किल हो सकता है।

एक अन्य लोकप्रिय सक्रिय संघटक सीबीडी है – एक कैनबिनोइड। दुनिया के कुछ हिस्सों में, यह एक प्राकृतिक नींद उपाय के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है – तनाव हार्मोन।

स्लीप ट्रैकर डेटा कैप्चर करते हैं, नींद के बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं और आपकी नींद को बेहतर बनाने के सुझाव देते हैं। वे सभी आकार और आकारों में आते हैं, जैसे आपकी कलाई के चारों ओर WHOOP, ओरा रिंग, पहनने योग्य बेडर माथे, ड्रीम हेडबैंड और 10 माइंड्स मोशन पिलो।

समीक्षा करें: ड्रीम 2 ईईजी हेडबैंड और स्लीप इम्प्रूवमेंट सिस्टम - SleepGadgets.io

ड्रीम हेडबैंड नींद के चरणों को ट्रैक करने के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) नामक तकनीक का उपयोग करता है।

स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस यह मापने में लगभग 95% सटीक हैं कि आप सो रहे हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता या अवस्था को मापने में केवल 60% सटीक हैं। यह मुख्य रूप से हृदय गति, गति और शोर जैसे पिछड़े संकेतकों पर निर्भर करता है। आंखों की गति और ईएसजी जैसे प्रमुख संकेतकों को मापने के लिए एक अधिक सटीक तरीका होगा, हालांकि ज्यादातर लोग अपनी नींद के अधिक सटीक माप प्राप्त करने के लिए बिस्तर पर हेडबैंड पहनने के लिए अनिच्छुक हैं। जैसे-जैसे Apple और Google का Fitbit वियरेबल्स में इनोवेशन को तेज करता है, हम नींद पर नज़र रखने के लिए इनोवेशन को दिलचस्पी के साथ देख रहे हैं।

तो आपको अपनी नींद की आधारभूत तस्वीर मिल गई है, और आप इसे सुधारना चाहते हैं। स्लीप कोच खोजने का समय आ गया है! मानव और एआई-संचालित स्लीप कोच आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है, अपने सोने के समय को अनुकूलित करें, और एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या को मजबूत करने के लिए आपके जवाबदेही दोस्त के रूप में काम करें।

खराब नींद न केवल खराब स्वास्थ्य या बीमारी का संकेतक है, बल्कि खराब नींद भी बीमारी या मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है। नींद की कमी हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों से संबंधित है। इसके अलावा, बीमारी अक्सर नींद को बाधित करती है, अध: पतन के एक दुष्चक्र को बढ़ावा देती है। उदाहरण के लिए, सात घंटे से कम की नींद लेने से मधुमेह को प्रबंधित करना कठिन हो जाता है क्योंकि अगले दिन इंसुलिन प्रतिरोध और भूख दोनों बढ़ जाती है।

नींद की निगरानी का तेजी से नैदानिक ​​उपकरण के रूप में उपयोग किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, नींद के चक्र में व्यवधान अल्जाइमर रोग के शुरुआती चरणों का संकेत दे सकता है। नींद की निगरानी न केवल शीघ्र निदान को सक्षम बनाती है, यह अपक्षयी स्थितियों की प्रगति को ट्रैक कर सकती है। इसके अलावा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के हल्के से मध्यम मामलों का निदान और उपचार करने से कैंसर के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है, जबकि श्वसन दर में परिवर्तन का पता लगाने से COVID-19 को जल्दी पकड़ लिया जा सकता है।

सपने अवचेतन मन में एक झलक पेश करते हैं – ज्ञान और शक्ति का स्थान। मानव सभ्यता हजारों वर्षों से सपनों की प्रोग्रामिंग में रुचि रखती है। प्राचीन मिस्र में, लोग दैवीय संदेश प्राप्त करने की आशा में सक्कारा के सेरापेम में पवित्र बिस्तरों में सोते थे। प्राचीन ग्रीस में, बीमार लोग देवताओं की उपचार शक्तियों को प्रसारित करने के लिए मंदिरों या ‘आध्यात्मिक अस्पतालों’ में सोने जाते थे। आज स्वप्न ऊष्मायन स्वप्न योग जैसी साधनाओं का एक अंग है।

Saqqara का Serapeum - ETB WIKI यात्रा गाइड

सक्कारा का सेरापियम।

कलाकार जानते थे कि सपने रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं। जब हम सपने देखते हैं तो जो संबंध बनते हैं, वे जागने पर एक नया दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं। कलाकार सल्वाडोर डाली की एक रचनात्मक प्रक्रिया थी जिसे ‘स्लम्बर विद ए की’ कहा जाता था। वह एक थाली के ऊपर एक भारी चाबी लेकर कुर्सी पर बैठते और नींद आने पर किसी समस्या पर ध्यान देते। जब वह सो गया, तो उसके हाथ आराम से, और प्लेट पर चाबी गिराते हुए, उसे जगाते हुए, अक्सर एक नए दृष्टिकोण के साथ।

सल्वाडोर डाली द्वारा इस्तेमाल की गई स्लीप ट्रिक के साथ अपनी छिपी रचनात्मक शक्तियों को जगाएं |  समाचार |  कई बार

एक चाबी के साथ नींद आना।

हाल ही में, ‘ड्रीम इंटेलिजेंस’ नामक प्रथाएं सीखने और विकास को बढ़ावा देने के लिए सपनों का दोहन करने के लिए उभरी हैं। ये तकनीक सपनों का उपयोग सकारात्मक आदतों को जोड़ने या भाषाओं जैसे नए कौशल सीखने को बढ़ावा देने के लिए करती हैं। सोने से ठीक पहले हम जिस सामग्री की समीक्षा करते हैं, वह हमारे सम्मोहन संबंधी सपनों को प्रभावित करती है – आंत के सपने जो हमारे सो जाने के ठीक बाद होते हैं। इसका मतलब है कि सोने से ठीक पहले हम जो देखते, सुनते या सूंघते हैं, वह हमारे सपनों को प्रभावित करने के लिए ‘प्रोग्राम्ड’ हो सकता है, और ऐसा करने में, हमारे विचार और व्यवहार।

एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को सोने से ठीक पहले कुछ प्रकार की सामग्री से अवगत कराया, और दस्तावेज किया कि यह उनके सपनों को कैसे प्रभावित करता है:

  • प्रतिभागियों को एक वीआर अनुभव के बारे में बताएं जहां वे उड़ रहे हैं – कई प्रतिभागियों ने उड़ने का सपना देखा;
  • जब प्रतिभागी सो रहा हो तब म्याऊ बजाया – जागने पर, प्रतिभागी अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर बिल्ली का पता लगाने में सक्षम थे;
  • जब प्रतिभागी सो रहा हो तब नाश्ते के नाम का पाठ करें – जागने पर, प्रतिभागी नाश्ते के लिए प्रीमियम देने को तैयार थे; तथा
  • सिगरेट के धुएं की गंध सड़े हुए अंडे और मछली की बदबू के साथ मिश्रित थी, और धूम्रपान करने वालों की आबादी पर छा गई – प्रतिभागियों ने अगले सप्ताह औसतन 30% कम धूम्रपान किया।

शायद आश्चर्यजनक रूप से, ऐसे लोग हैं जो हैकिंग सपनों की शक्ति का मुद्रीकरण करने की कोशिश कर रहे हैं, विपणक अपने सपनों के माध्यम से लोगों तक कैसे पहुंचे, इसका प्रयोग कर रहे हैं।

शुरुआती प्रयोग प्रतिभागियों को सोने से ठीक पहले उत्तेजना के साथ पेश करते हैं। एक छोटे से अध्ययन में, 18 लोगों ने एक वीडियो देखा, जिसमें दिखाया गया था कि कूर्स लाइट बीयर के डिब्बे प्रकृति की छवियों के साथ मिश्रित होते हैं, जो सिंथेस बीट्स पर सेट होते हैं। प्रतिभागी तब उसी साउंडट्रैक पर सो गए। 30% प्रतिभागियों ने दावा किया कि उन्होंने कूर्स बियर के बारे में सपना देखा था। हमारे सपनों में, हम विपणक के लिए रक्षाहीन शिकार हैं। विज्ञापन सामग्री की अथक बमबारी को ट्यून करने के लिए हमने जो दिन का ज्ञान बनाया है, वह खिड़की से बाहर चला जाता है, क्योंकि हम इस बात की जांच करने में असमर्थ हैं कि मार्केटिंग क्या है और हमारा अवचेतन हमें कुछ महत्वपूर्ण बता रहा है।

विपणक हमारी गोपनीयता के अंतिम गढ़ को तोड़ने के लिए दृढ़ हैं। अमेरिकन मार्केटिंग एसोसिएशन (NY) ने पाया कि सर्वेक्षण में शामिल 77% विपणक करेंगे। ड्रीमटेक के साथ प्रयोग करना पसंद करते हैं।

ऐसे कुछ ब्रांड हैं जो पहले ही हमारे सपनों को प्रभावित करने की अपनी क्षमता के लिए बड़े-बड़े दावे कर चुके हैं। बर्गर किंग के ‘नाइटमेयर’ बर्गर’, जिसे हैलोवीन के लिए तैयार किया गया था, को “नैदानिक ​​रूप से सिद्ध किया गया है कि बुरे सपने आते हैं”, जिससे यह 3.5 गुना अधिक संभावना है कि किसी को खाने के बाद एक बुरा सपना आता है।

“मेरे सपने में कोई बर्गर में बदल गया,” एक अध्ययन प्रतिभागी ने कहा। “बर्गर फिर सांप की आकृति में बदल गया।”

निश्चित रूप से ऐसा नहीं लगता कि यह एक सपने में गिर जाएगा …

हमारा मानना ​​है कि इन प्रवृत्तियों का अभिसरण उन कंपनियों के निर्माण को प्रेरित करेगा जो इस बात की पुनर्कल्पना करती हैं कि हम नींद के बारे में कैसे सोचते हैं।

यह लेख सबसे पहले द्वारा प्रकाशित किया गया था काम के बाद पढ़ना।

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